令和８年１月２７日(火)
「簡単ボクササイズ＆HIIT教室」を実施しました。
前回、昨年１０月１７日(月)に実施した教室が、
大変好評だった為、２回目の開催です。
講師は、同じく健康運動実践指導者で校区にお住まいの中村凌太郎さんです。
まずは、準備運動で筋肉や関節をほぐしたことろで、
早速、ボクササイズの４種類のパンチ
ストレートパンチの「ジョブ」・「クロス」、
横パンチの「フック」、
下から上にパンチする「アッパー」の動きを練習していきました。
更に、3つの動き、
横から下にねじこむ「ボディフック」、
しゃがんでパンチをかわす「ダッキング」、
肘上げの「アッパーエルボ」を加えながら、
４～5つの動きを繰り返しテンポよく練習していきました。
少しずつバリエーションを増やしていくことで、
徐々に動きの幅が広がり、より多くの筋肉にアプローチ出来ました。
次はゴムチューブを使って、上半身の筋肉を鍛えて体を温める
「ＨＩＩＴトレーニング」をしていきました。
４つの筋肉（力こぶ・二の腕・肩周り、肩甲骨周り）
をチューブを使ってトレーニングしていきました。
肩が痛い等、それぞれの段階に合わせた指導のお陰で無理なくできました。
最後はテニスボールを使って、足の裏やふくらはぎなどをマッサージしていきました。
全身ほぐれて引き締まった、あっという間の１時間でした。
また来月、中村先生の「筋トレ＆ストレッチwith椅子」講座が
2/21(土)にあります。
興味がある方は是非、ご参加ください!!
